Omega 3

Największym i najlepszym źródłem kwasów omega 3 są ryby morskie. Co ciekawe, same nie wytwarzają tych kwasów, ale czerpią je ze spożywanych alg. Szczególnie istotne są kwasy, które znajdziemy w tłustych rybach: makreli, łososiu, sardynkach, dorszu, tuńczyku, a nawet śledziu. To dlatego w diecie ciężarnej powinna obowiązkowo znaleźć się ryba – spożywana przynajmniej raz w tygodniu. Należy jednak pamiętać, żeby kupować ryby z czystych, ekologicznych rejonów. W przeciwnym wypadku możemy narazić się na zatrucie metalami ciężkimi (np. ołowiem), które szczególnie niebezpieczne są dla kobiet ciężarnych oraz dzieci do siódmego roku życia. Jeśli więc nie dysponujemy sprawdzonym źródłem ryb, zawsze można je zastąpić tranem, w którym również znajdziemy sporą ilość kwasów z rodziny omega 3. Przyjmowanie tranu w ciąży lepiej wcześniej skonsultować z lekarzem ginekologiem.